NHỮNG CÁCH GIÚP BẠN ĐI VÀO GIẤC NGỦ MỘT CÁCH DỄ DÀNG

NHỮNG CÁCH GIÚP ĐI VÀO GIẤC NGỦ DỄ DÀNG

1/ Nghe nhạc:

Nghe những bài nhạc đồng quê, những bài trữ tình, nhạc tiếng Anh sẽ giúp đầu óc của bạn thư giãn và êm dịu.

2/ Ngâm chân vào nước ấm hoặc tắm với nước ấm:

Các nhà khoa học chứng minh nước ấm sẽ giúp thư giãn cơ, điều hòa dòng máu chảy lên não, giúp bạn dể ngủ hơn.

3/ Thư giãn đầu óc:

Một trong những điều quan trọng nhất để ngủ ngon là trước khi ngủ, bạn đừng nên suy nghĩ quá nhiều. Hãy để đầu óc được thả lỏng, hoặc suy nghĩ về những khung cảnh yên bình, vắng lặng, những cung bậc cuộc sống với màu sắc nhẹ nhàng nhất.

4/ Thảo dược:

Một số loại thảo dược, cây cỏ xung quanh ta giúp ngủ ngon như:hạt sen, củ bình vôi, vông nem, táo, trà hoa cúc,…

5/ Ngồi thiền:

Ngồi thiền trước khi ngủ khoảng 15 đến 30 phút sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể, đầu óc, giúp máu huyết lưu thông tốt, dễ đi vào giấc ngủ.

6/ Tránh vận động quá nhiều:

Vận động quá nhiều trước khi ngủ làm cơ thể tăng tiết hormon giáp trạng và corticoide, gây kích thích và hưng phấn bộ não.

7/ Tránh cà phê, trà:

Hiển nhiên đây là những thức uống có chứa hàm lượng caffein cao và gây mất ngủ.

8/ Tránh ăn quá nhiều:

Ăn nhiều trước khi ngủ sẽ làm cơ thể bạn phải hoạt động nhiều cho quá trình tiêu hóa thức ăn. Khi ấy, lượng máu lên não sẽ ít đi và làm cho bạn khó ngủ. Ngoài ra, ăn nhiều trước khi ngủ cũng tiềm ẩn nguy cơ của bệnh viêm dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản,…

9/ Tránh đọc sách:

Nhiều người cho rằng đọc sách giúp dễ ngủ. Nhưng trong thực tế, đọc sách sẽ kích thích bộ não hoạt động, suy nghĩ, hưng phấn theo nội dung, câu chuyện của quyển sách mà bạn đọc. Vì vậy, đọc sách thường gây khó ngủ hơn là giúp ngủ ngon.

10/ Đèn ngủ:

Ánh sáng khi ngủ cũng là một yếu tố quan trọng. Bạn nên chọn các loại đèn ngủ màu êm dịu, không quá sáng, không quá chói mắt, vừa đủ để nhìn thấy nội thất trong phòng là được. Chẳng hạn như các màu: xanh là cây nhạt, vàng nhạt, hồng nhạt,… tránh các màu trắng, đỏ, xanh dương đậm,…