THƯỜNG XUYÊN BUỒN NGỦ: NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH ĐIỀU TRỊ

THƯỜNG XUYÊN BUỒN NGỦ: NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH ĐIỀU TRỊ

1/ Kiến thức cần biết:

Buồn ngủ là một triệu chứng sinh lý bình thường xảy ra trước khi chúng ta đi ngủ. Buồn ngủ thường đi kèm với ngáp, sự mệt, mỏi cơ, giảm khả năng tập trung, sáng tạo và cảm giác rất muốn nhắm mắt. Thông thường, cơn buồn ngủ xảy ra vào buổi trưa và buổi tối trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, trong một vài trường hợp, cơn buồn ngủ xuất hiện bất thường, không theo ý muốn làm ảnh hưởng đến công việc hàng ngày, chất lượng cuộc sống, đôi khi gây nguy hiểm đến tính mạng của con người.

Cơn buồn ngủ không sinh lý có thể đến khi chúng ta đang làm việc, đang thư giãn, đang điều khiển xe, vận hành máy móc,… Những nguyên nhân dẫn đến sự buồn ngủ bất thường đó là:

- Ngủ không đủ giấc: thời gian ngủ hợp lý của con người là 6 - 8 giờ mỗi ngày. Nếu ngủ ít hơn số giờ trên (do thức khuya, dậy sớm,…) sẽ khiến chúng ta dễ buồn ngủ vào một thời điểm bất kỳ vào ngày hôm sau.

- Ngủ nhiều: không phải ngủ nhiều là chúng ta sẽ không buồn ngủ. Ngủ nhiều làm cho cơ thể chúng ta uể oải, mệt mỏi, đầu óc ít hoạt động lại dẫn đến buồn ngủ.Ngủ nhiều được định nghĩa là khi chúng ta ngủ > 9 giờ/ngày.

- Suy nhược cơ thể: do làm việc quá sức hoặc sau một đợt bệnh kéo dài sẽ gây ra những cơn buồn ngủ kèm theo cảm giác mệt mỏi.

- Ăn uống không đủ chất: đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể thiếu năng lượng để hoạt động, và hiển nhiên sẽ dễ cảm thấy buồn ngủ.

- Do thuốc: không chỉ thuốc an thần mà một số loại thuốc như: thuốc điều trị dị ứng, điều trị cảm, động kinh, chống trầm cảm,…cũng gây ra những cơn buồn ngủ trái với ý muốn của chúng ta.

- Bệnh lý ở não: suy não, viêm não, tụ máu dưới màng cứng mạn tính, u não,… gây những triệu chứng đặc trưng tùy từng loại bệnh nhưng có 1 triệu chứng chung là buồn ngủ thường xuyên.

- Nhiều bệnh lý cơ quan khác hoặc bệnh toàn thân ảnh hưởng đến não gây ra triệu chứng buồn ngủ như: suy tuyến giáp, tiểu đường, suy tim, suy tủy, ung thư,…

2/ Những biện pháp điều trị chung:

Nếu cơn buồn ngủ chỉ xuất hiện trong vòng 2 - 3 ngày hoặc chính bản thân bạn biết được nguyên nhân gây ra buồn ngủ, chẳng hạn như do thiếu ngủ, làm việc quá sức, do tác dụng của thuốc,… thì cách điều trị thật đơn giản. Tùy từng nguyên nhân mà bạn sẽ chọn cách điều trị thích hợp, cụ thể như sau:

- Điều chỉnh thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Mỗi ngày dành 6 - 8 giờ để ngủ. Tránh ngủ quá nhiều, hạn chế thức khuya, làm việc quá sức. Thư giãn: Yoga, nghe nhạc, uống nước trái cây,… sau những lúc làm việc mệt mỏi.

- Ăn uống đủ chất đường, đạm, mỡ, vitamin, chất xơ,… Tránh bỏ cử ăn sáng vì đây là buổi ăn quan trọng nhất trong ngày.

- Tránh sử dụng những loại thuốc gây buồn ngủ khi đang làm việc, điều khiển phương tiện giao thông hoặc vận hành máy móc. Có thể thay bằng một loại thuốc khác cũng có tác dụng điều trị bệnh nhưng không gây buồn ngủ. Điều này cần được sự hỗ trợ, tư vần của bác sĩ, dược sĩ.

Trong trường hợp những cơn buồn ngủ xuất hiện thường xuyên, không thuyên giảm mặc dù bạn đã điều chỉnh chế độ ăn uống, làm việc, nghỉ ngơi hợp lý thì:

- Nếu nguyên nhân do những bệnh lý mà bạn đã biết mình đang bị thì cần phải uống thuốc điều trị đầy đủ theo toa của bác sĩ (thuốc điều trị tiểu đường, suy tuyến giáp, suy tim,…).

- Nếu buồn ngủ thường xuyên mà không rõ nguyên nhân thì bạn nên đi khám sức khỏe, có thể khám tổng quát hoặc chuyên khoa nội thần kinh để phát hiện được bệnh và điều trị kịp thời.

Bên cạnh việc điều trị nguyên nhân gây buồn ngủ, bạn có thể điều trị triệu chứng, khống chế cơn buồn ngủ bằng những loại thức ăn, thức uống có chứa caffein như: cà phê, trà xanh, ca cao, chocolate,…Hoặc bạn cũng có thể thực hiện một số biện pháp làm giảm buồn ngủ như rửa mặt, tập thể dục, nghe nhạc sôi động, hát một vài câu, nhai singum, uống nước ngọt,…